-
Program individual: consultanță și coaching 1:1EAT LIKE A CHAMPION
La ce te poți aștepta în urma colaborării noastre
Alți sportivi și adolescenți activi cu care am lucrat în acest program au beneficat astfel:
- Mai multă energie la antrenamente și în general, pe tot parcursul zilei
- Compoziție corporală îmbunătățită
- Indicatori de calitate musculară (eficiență musculară, tonus muscular, bunăstare și eficiență metabolică) optimizați, ceea ce duce în teren în îmbunătățiri legate de forță, forță în regim de viteză, rezistență la efort
- Risc redus de îmbolnăvire și de accidentare
- Reducerea pierderilor de masă musculară în cazul sportivilor accidentați și recuperare mai rapidă
- Performanțe cognitive elevate: capacitate de concentrare, atenție, viteza și calitatea deciziilor, coordonarea și precizia loviturilor sunt aspecte cognitive ale performanței care sunt profund influențate de alimentație
- Claritate: Sisteme simplu de implementat și adaptat în contextual unui program de antrenamente, școală și muncă congestionat
- Încredere și abordarea strategică a alimentației la fiecare antrenament și meci
Programul 1:1 cu suport în implementare include:
- Evaluarea compoziției corporale prin adipometrie (procent de grăsime, masa non-grasă, apă) și analiza calității musculare (eficiență musculară, tonus muscular, bunăstare și eficiență metabolică) prin stratigrafie ecografică pentru a înțelege mai profund nevoile tale și punctul din care plecăm împreună
- Consultație inițială (include evaluarea jurnalului alimentar raportat la programul de antrenamente si competiții și recomandări personalizate in funcție de obiective)
- Coaching 1:1 pentru implementarea planului, adaptare strategii și prezentarea noțiunilor de nutritie sportivă pe parcursul celor 6 săptămâni - 3 sesiuni de 30 minute
- Prezentarea principiilor, strategiilor și ponturilor de nutritie sportivă intr-un mod practic pe parcursul celor 4 întâlniri. Programul prezintă sisteme ușor de înțeles și gata de implementat, dezvoltate de nutriționistul Iasmina Voicu în peste 8 ani de experiență practică cu sportivi de la toate nivelurile de performanță
- Ghidul tău personalizat Eat Like A Champion în format digital, pe care îl vei putea consulta oricând în viitor.
- Elaborarea planului de periodizare a alimentației: calculul necesarului caloric și nevoilor de macronutrienți în funcție de intensitatea și volumul de efort depus de la o zi la alta
- Meniu personalizat pentru 1 săptămână
Tematica acoperită pe parcursul celor 6 săptămâni în care vei învăța să mănânci ca un campion:
În funcție de nevoile individuale, tematica pe care o vom acoperi poate include:
- Cum să îți construiești o farfurie pentru obiectivul tău specific de performanță și compoziție corporală
- Cum încărcăm depozitele de energie în 3 pași pentru performante maxime la fiecare antrenament și meci. Periodizarea alimentației în funcție de tipul, intensitatea si durata efortului depus
- Intra-combustibil - când, ce și cum consumam in timpul efortului pentru maximizarea performantelor sportive.
- Strategii pentru optimizarea refacerii - cum poate alimentatia să îți susțină refacerea musculară si adaptarea la effort în funcție de perioada competițională
- Alimentatia pentru meci – cum adaptăm alimentația pentru performante maxime in competiție
- Hidratarea optimă - rehidratarea cu electroliți - stabilim strategia ta personalizată de hidratare
- Suplimente sportive – recomandări personalizate, ce trebuie să știm despre dopaj.
- Alte strategii avansate individuale, după caz (reducerea simptomelor gastro-intestinale în timpul efortului, strategii nutriționale pentru îmbunătățirea somnului, reducerea anxietății etc).
